如何在10天内减肥5斤?(黄瓜减肥7天瘦10斤)

10天内减5斤,也就是两天一斤,这个要看体重基数,比如你明显肥胖,200多斤,10天减5斤就相对容易,或者正常一些,但如果体重只有100斤,也不胖或者只是轻微超重,想10天减5斤难度就很大黄瓜减肥7天瘦10斤。当然还要看你的减肥方法,一般的主流减肥方

10天内减5斤,也就是两天一斤,这个要看体重基数,比如你明显肥胖,200多斤,10天减5斤就相对容易,或者正常一些,但如果体重只有100斤,也不胖或者只是轻微超重,想10天减5斤难度就很大黄瓜减肥7天瘦10斤。

如何在10天内减肥5斤?(黄瓜减肥7天瘦10斤)

当然还要看你的减肥方法,一般的主流减肥方法,适当少吃一些,多动一些,不盲目的节食,一般一周减1斤左右,10天减2斤左右,是比较正常,比较常见,且健康的速度。

至于10天减5斤,先声明,一般都需要付出一定的健康代价,需要少吃很多(极低热量饮食),同时多做有氧运动,冒着肌肉流失较多,容易反弹,女性大姨妈离家出走的风险,也愿意减。这种快速减肥的方法,并不适合多数普通人,更适合很多明星为了角色要求,快速减肥,或者普通人很快要参加对自己有重要意义的活动(如相亲、婚礼等重要场合),权衡利弊,才推荐尝试。

具体的,饮食就是以大量蔬菜和低脂的鱼肉蛋奶为主,主食和水果等富含碳水化合物的食物吃的很少,每天只摄入400~800千卡的热量(极低能量膳食),蔬菜要能吃到500g甚至更多,肉类每天吃到300克左右,每天1个鸡蛋,500ml左右的脱脂奶。同时,一定要多喝水(每天至少2000ml,促进酮体通过尿液及时排出),适当服用钙片+复合维生素片,这样每天700千卡左右的热量,也保证了基本的蛋白质、维生素和矿物质需要,再配合每天1个小时左右的有氧运动,和少量的力量训练。

这样,摄入热量只有平时的1/3~1/2,又保证了充足的活动量,10天内减5斤左右就是很有可能的(除了脂肪之外,肌肉和水分流失也比较多)。当然,具体减肥速度,还要看你的体重基础,如果之前胖的多,体重基数大,减的可能就更多一些。

总之,这样的减肥速度和减肥方法,不适合多数普通人,有不小的健康和安全风险,只适合特殊人群或者特殊情况下,自己权衡利弊使用,如果有条件,最好在医生或专业营养师的监督和指导下进行。

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