成年男性基础代谢多少大卡?(人的基础代谢多少千卡)

谢谢您的邀请可以借助下图的这个Schofield公式人的基础代谢多少千卡,大致推算获得自己的基础代谢。这个公式,还是比较目前比较受认可的。不过要注意下,因东西方体格的差异,若是年龄在18-59岁之间,公式结果略微偏高,最后的结果还需要减去5%。【举

谢谢您的邀请

成年男性基础代谢多少大卡?(人的基础代谢多少千卡)

可以借助下图的这个Schofield公式人的基础代谢多少千卡,大致推算获得自己的基础代谢。这个公式,还是比较目前比较受认可的。不过要注意下,因东西方体格的差异,若是年龄在18-59岁之间,公式结果略微偏高,最后的结果还需要减去5%。

【举个“栗子”】一男性,体重70kg。

25岁:基础代谢=(15.057*70+692.2)*0.95≈1659kcal

45岁:基础代谢=(11.427*70+873.1)*0.95≈1592kcal

当然,根据年龄、体重、日常活动量的不同,乃至个人的肌肉量不同,每个人的基础代谢都不太一样。当然更精确一些,就要借助相关仪器,比如说,用 人体成分分析仪 来准确获得您自己的基础代谢。

而且,对于相同年龄和体表面积(身高、体重、年龄差不多,就是性别的差异),男性瘦体组织所占比例一般高于女性,其基础代谢能量消耗比女性高5%-10%。

从举例的结果也能看出,随着年龄的增长,基础代谢会不断下降。30岁以后每10年降低约2%,更年期后下降更多,且能量消耗减少。这个和体内的肌肉流失、更年期后激素水平调整有关系。

为什么会多次提到肌肉量呢。

延伸出来分享下有关基础代谢的相关内容。

基础代谢,又称基础能量消耗,是指维持机体最基本的生命活动所需要的能量消耗。什么意思呢,就是我们不吃不喝,光光躺在那,没有任何身体活动和紧张的思维活动,全身肌肉放松时,用于维持体温、呼吸、心脏搏动、血液循环及其他组织器官和细胞的基本生理功能的需要。占人体总能量消耗的60%-70%。维持基础的功能,就靠肌肉、心脏、肝脏、肾脏及脑等组织或者器官,这些是我们体内代谢较活跃的部分,其消耗的能量占基础代谢能量消耗的70%-80%。其他不好改变,可以改变肌肉量。

再拓展延伸下:

成年人的能量消耗,主要用于①基础代谢,②身体活动和③食物热效应。

身体活动,可以理解为我们日常的活动(工作、生活或者学习),还有运动,约占15%-30%。

剩下的就是食物热效应,是指人体在摄食过程中所引起的额外能量消耗。

对于还没有养成运动的习惯的人来说,每天运动增加消耗,暂时不现实。食物热效应和食物的摄入量有关系。你会发现,基础代谢占了我们每日能量消耗的大头。然后再进一步,基础代谢部分,我们可以操作的地方就是我们的肌肉量。这也就是为什么在锻炼的时候,或者减重的时候,会强调提高基础代谢,会强调肌肉量。

以上,谢谢您的耐心阅读。

以上内容仅为健康知识科普,不作为具体的医疗建议使用。

表格数据来源,营养与食品卫生学(第八版)

人一天的基础代谢是多少?

基础代谢是指我们的身体每日在静止状态下,维持自身生命体征做需要消耗的热量。也就是说哪怕你一整天躺床上一动不动,你也是需要呼吸,心跳,血液流动,各个器官也需要正常运转等等,维持这一切活动都需要消耗相当大一部分能量。

成年男性基础代谢多少大卡?(人的基础代谢多少千卡)

这个能量的值就叫做基础代谢,或者更准确地说叫静息代谢。

成年男性基础代谢多少大卡?(人的基础代谢多少千卡)

那么怎么知道我们的基础代谢是多少呢?这里教给题主一个公式,可以去计算一下自己的基础代谢。

成年男性基础代谢多少大卡?(人的基础代谢多少千卡)

在计算之前,先分别写下自己的

年龄(岁)

身高(以cm为单位)

体重(以kg为单位)

男性:9.9×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄+5

女性:9.9×体重(kg)+6.25×身高(cm)-4.92×年龄-161

最后的得数单位为Kcal(千卡)

打个比方,某男同学身高170cm,体重60kg,年龄20岁,那么他的基础代谢就是:

9.9×60+6.25×170-4.92×20+5=1563.1Kcal

知道了基础代谢,我们只要在这个基础之上,加上我们的运动消耗就可以知道一天总的日常消耗。如果是减肥,每天摄入的热量就要低于日常消耗;增肌则反之,每日摄入必须高于日常消耗。

希望这个回答对你有帮助。

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